3. Mới biết có bệnh Tiểu Đường Thai Kỳ, nên làm gì?
Mới biết có bệnh TĐTK nhiều Mẹ Bầu cảm thấy hoang mang và không biết nên làm gì. Bạn đừng quá lo vì bệnh này bạn có thể quản lý. Khoảng 80% Mẹ Bầu TĐTK có thể quản lý bằng ăn uống và tập thể dục mà sẽ chưa cần tiêm thuốc insulin. Cứ bình tình mà đi từng bước. Lily viết rất kỹ các kiến thức để quản lý đường huyết. Lily tin là bạn có thể làm theo và sống vui khỏe.
Khi bạn có kiến thức ăn uống khoa học, bạn có thể quản lý đường huyết ổn hơn. Và bạn có thể tạo ra thói quen ăn uống dinh dưỡng cho cả cuộc đời. Bạn cố lên cho bản thân và sức khỏe của gia đình.
Mình tin là bạn sẽ thành công.
Ăn kiêng theo phương pháp khoa học.
Mỗi ngày ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Xem bài viết về cách ăn khoa học>>
Bữa chính ăn 2 chén rau, 1 chén chất đạm, và ~2/3 chén tinh bột.
Bữa ăn phụ ăn <15g tinh bột. Xem bài viết về bữa ăn phụ để hiểu 15g tinh bột là bao nhiêu. Ăn bữa ăn phụ cách bữa ăn chính 2-3 tiếng.
Đây là mức ăn cho người bệnh TĐTK, chưa tiêm thuốc. Nếu bạn đang tiêm thuốc thì hỏi bác sĩ cách ăn và chỉnh liều cho phù hợp.
Bữa ăn chính: ăn 2 chén rau, 1 chén chất đạm, và ~2/3 chén tinh bột.
Tối ngủ đủ 8 tiếng.
Thiếu ngủ đường huyết sẽ dễ tăng.
Ngoài ra, thiếu ngủ làm bạn đói bụng hơn. Khi đói bụng, bạn ăn nhiều hơn và làm tăng đường huyết.
Đi bộ sau khi ăn nếu có thể.
Ngay sau đi ăn, là đường huyết tăng nhiều nhất. Lý do là tinh bột bạn ăn (cơm, bánh phở, mì, bánh mì...) được tiêu hóa thành đường làm tăng đường huyết cao sau khi ăn.
Nếu có thể, thì ăn xong, đứng dậy đi bộ liền 15 phút (hoặc làm việc nhà: rữa chén, quét nhà, làm vườn, v..v)
Nếu không đi bộ được, thì tập các động tác tay ngồi tại chỗ. Bạn xem bài tập ở đây và làm theo>>
Mua máy đo đường huyết để đo và theo dõi ở nhà.
Đói <5,3 mmol/L, sau 1h<7,8mmol/L, và sau 2h<6,7mmol/L. Nếu máy của bạn sử dụng mg/dL lấy chỉ số mmol/L nhân 18.
Khám bác sĩ đúng hẹn
Khi khám đo đường đói và sau khi ăn.
Lưu ý: Nếu dung nạp (uống 75gram nước đường) lần đầu đã có kết quả có bệnh Tiểu Đường Thai Kỳ, thì lần 2 tái khám lại, bạn không nên dung nạp lại lần 2.
Lý do là dung nạp lại sẽ không chuẩn. Chỉ số dung nạp lần 2 thường là vẫn cao. Trong khi bạn về nhà ăn kiêng và theo dõi ở nhà có thể là ổn.
Khi đi khám lại, bạn khám bác sĩ nào mà đo đường đói và sau khi ăn. Nếu chỉ số đói và sau khi ăn ổn thì bạn tiếp tục ăn kiêng, tập thể dục nếu có thể, đến lúc sinh.
Lúc đi khám lại, mang theo đồ ăn sáng bạn ăn thường ngày ở nhà. Như vậy thì đường đo sau khi ăn tại văn phòng bác sĩ sẽ chuẩn vì bạn ăn đồ thường ngày của bạn.
Tinh thần vui vẻ.
Quản lý TĐTK là trong tầm kiểm soát của bạn. ~80% Mẹ Bầu có thể quản lý được mà chưa đến mức phải tiêm thuốc. Cố lên.
Có câu hỏi, mời bạn tham gia nhóm Facebook, để hỏi câu hỏi.
Xem bộ Video về Thực Đơn Tiểu Đường Thai Kỳ trên Youtube.
Lily là Thạc Sĩ Khoa Học Dinh Dưỡng (MS, RD), trường Đại Học San Jose State University ở Mỹ. Lily có Chứng Chỉ Chuyên Gia Chăm Sóc Giáo Dục về bệnh Đái Tháo Đường (Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES)).
Thông tin ở đây là để chia sẻ kiến thức. Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau. Các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi áp dụng thông tin.
The theme of following curiosity through everyday information makes me curious about what people notice in their own everyday experiences. A clear question can turn a casual interest into something easier to explore. That thought gives me a starting point for exploring Keembest learning ideas in connection with Keembest. I am still thinking through the practical side, because the context can change what seems useful. How do you decide which detail deserves a closer look before moving on?
For me, planning travel with room for discovery becomes more engaging when there is room for questions as well as explanations. Leaving space between activities can make a journey more enjoyable than filling every hour. It is the kind of question I would keep in mind when thinking about Esquarehotel and thoughtful travel planning. The smaller details are what I would want to return to, especially when an explanation feels too broad. How would you balance a few planned stops with time to explore?
Utrzymanie motywacja do nauki może być trudne, szczególnie gdy materiał jest obszerny lub efekty nie pojawiają się od razu. Pomocne jest dzielenie dużych celów na mniejsze zadania, regularne monitorowanie postępów oraz stosowanie różnych metod pracy. Materiały dotyczące planowania nauki, koncentracji i budowania nawyków mogą być bardzo przydatne dla uczniów i studentów.
Dobry portal edukacyjny powinien przede wszystkim pomagać użytkownikowi szybko znaleźć wartościowe materiały i zrozumieć, od czego rozpocząć naukę. Czytelne kategorie, artykuły wprowadzające, ćwiczenia oraz linki do bardziej zaawansowanych materiałów znacznie ułatwiają korzystanie z serwisu. Warto również tworzyć powiązania pomiędzy tematami, dzięki czemu czytelnik może stopniowo rozwijać wiedzę zamiast przeglądać przypadkowe, niezależne od siebie artykuły.
Mình thường theo dõi XSLA để cập nhật kết quả xổ số Long An sau mỗi kỳ quay và tiện đối chiếu lại khi cần. Theo mình, một trang tra cứu tốt nên lưu đầy đủ kết quả theo từng ngày, trình bày rõ từng giải và có thêm dữ liệu của những kỳ quay trước để người xem dễ tìm lại thông tin. Nếu có thêm phần thống kê kết quả theo tuần, tháng và tổng hợp lịch sử các kỳ quay thì càng tiện, nhất là với những người thường xuyên theo dõi xổ số Long An nhưng không muốn phải mở nhiều trang khác nhau để kiểm tra.