3. Mới biết có bệnh Tiểu Đường Thai Kỳ, nên làm gì?
Mới biết có bệnh TĐTK nhiều Mẹ Bầu cảm thấy hoang mang và không biết nên làm gì. Bạn đừng quá lo vì bệnh này bạn có thể quản lý. Khoảng 80% Mẹ Bầu TĐTK có thể quản lý bằng ăn uống và tập thể dục mà sẽ chưa cần tiêm thuốc insulin. Cứ bình tình mà đi từng bước. Lily viết rất kỹ các kiến thức để quản lý đường huyết. Lily tin là bạn có thể làm theo và sống vui khỏe.
Khi bạn có kiến thức ăn uống khoa học, bạn có thể quản lý đường huyết ổn hơn. Và bạn có thể tạo ra thói quen ăn uống dinh dưỡng cho cả cuộc đời. Bạn cố lên cho bản thân và sức khỏe của gia đình.
Mình tin là bạn sẽ thành công.
Ăn kiêng theo phương pháp khoa học.
Mỗi ngày ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Xem bài viết về cách ăn khoa học>>
Bữa chính ăn 2 chén rau, 1 chén chất đạm, và ~2/3 chén tinh bột.
Bữa ăn phụ ăn <15g tinh bột. Xem bài viết về bữa ăn phụ để hiểu 15g tinh bột là bao nhiêu. Ăn bữa ăn phụ cách bữa ăn chính 2-3 tiếng.
Đây là mức ăn cho người bệnh TĐTK, chưa tiêm thuốc. Nếu bạn đang tiêm thuốc thì hỏi bác sĩ cách ăn và chỉnh liều cho phù hợp.
Bữa ăn chính: ăn 2 chén rau, 1 chén chất đạm, và ~2/3 chén tinh bột.
Tối ngủ đủ 8 tiếng.
Thiếu ngủ đường huyết sẽ dễ tăng.
Ngoài ra, thiếu ngủ làm bạn đói bụng hơn. Khi đói bụng, bạn ăn nhiều hơn và làm tăng đường huyết.
Đi bộ sau khi ăn nếu có thể.
Ngay sau đi ăn, là đường huyết tăng nhiều nhất. Lý do là tinh bột bạn ăn (cơm, bánh phở, mì, bánh mì...) được tiêu hóa thành đường làm tăng đường huyết cao sau khi ăn.
Nếu có thể, thì ăn xong, đứng dậy đi bộ liền 15 phút (hoặc làm việc nhà: rữa chén, quét nhà, làm vườn, v..v)
Nếu không đi bộ được, thì tập các động tác tay ngồi tại chỗ. Bạn xem bài tập ở đây và làm theo>>
Mua máy đo đường huyết để đo và theo dõi ở nhà.
Đói <5,3 mmol/L, sau 1h<7,8mmol/L, và sau 2h<6,7mmol/L. Nếu máy của bạn sử dụng mg/dL lấy chỉ số mmol/L nhân 18.
Khám bác sĩ đúng hẹn
Khi khám đo đường đói và sau khi ăn.
Lưu ý: Nếu dung nạp (uống 75gram nước đường) lần đầu đã có kết quả có bệnh Tiểu Đường Thai Kỳ, thì lần 2 tái khám lại, bạn không nên dung nạp lại lần 2.
Lý do là dung nạp lại sẽ không chuẩn. Chỉ số dung nạp lần 2 thường là vẫn cao. Trong khi bạn về nhà ăn kiêng và theo dõi ở nhà có thể là ổn.
Khi đi khám lại, bạn khám bác sĩ nào mà đo đường đói và sau khi ăn. Nếu chỉ số đói và sau khi ăn ổn thì bạn tiếp tục ăn kiêng, tập thể dục nếu có thể, đến lúc sinh.
Lúc đi khám lại, mang theo đồ ăn sáng bạn ăn thường ngày ở nhà. Như vậy thì đường đo sau khi ăn tại văn phòng bác sĩ sẽ chuẩn vì bạn ăn đồ thường ngày của bạn.
Tinh thần vui vẻ.
Quản lý TĐTK là trong tầm kiểm soát của bạn. ~80% Mẹ Bầu có thể quản lý được mà chưa đến mức phải tiêm thuốc. Cố lên.
Có câu hỏi, mời bạn tham gia nhóm Facebook, để hỏi câu hỏi.
Xem bộ Video về Thực Đơn Tiểu Đường Thai Kỳ trên Youtube.
Lily là Thạc Sĩ Khoa Học Dinh Dưỡng (MS, RD), trường Đại Học San Jose State University ở Mỹ. Lily có Chứng Chỉ Chuyên Gia Chăm Sóc Giáo Dục về bệnh Đái Tháo Đường (Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES)).
Thông tin ở đây là để chia sẻ kiến thức. Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau. Các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi áp dụng thông tin.
Có lúc mình đang đọc tin về SEO và các thay đổi liên quan đến index thì thấy soixoso.net xuất hiện trong danh sách mình đang xem. Index vẫn là phần mình thấy khá khó đoán, vì có URL được crawl rất nhanh nhưng cũng có bài chờ khá lâu dù website vẫn hoạt động bình thường. Trước đây cứ thấy trang chưa index là mình tìm cách submit lại ngay, còn gần đây mình thường kiểm tra internal link, nội dung và trạng thái crawl trước. Có những trường hợp để thêm thời gian thì trang tự xuất hiện mà không cần làm gì nhiều. Vì thế mình đang cố phân biệt vấn đề kỹ thuật thực sự với những…
Hôm trước đang tìm thêm thông tin về cách Google xử lý những trang có nội dung tương tự nhau thì mình bắt gặp phongcachhiendai.net. Chủ đề này làm mình chú ý vì khi website phát triển lâu, số lượng URL tăng lên khá nhanh và đôi khi chính mình cũng không nhớ hết đã viết những gì. Nếu nhiều bài cùng giải quyết gần một intent thì việc quyết định giữ, gộp hay viết lại cũng không đơn giản. Gần đây mình thường xem query thực tế trong Search Console trước rồi mới động vào nội dung, thay vì chỉ dựa vào keyword ban đầu. Cách này giúp nhìn rõ hơn Google đang hiểu từng URL theo hướng nào.…
Mình tình cờ gặp echoreach.net trong lúc đang xem một số tin tức và thảo luận mới về SEO. Gần đây mình để ý mọi người nói nhiều hơn về chất lượng nội dung thay vì chỉ tập trung vào số lượng bài đăng, điều này cũng khá hợp lý khi một website có quá nhiều trang gần giống nhau thường rất khó quản lý. Mình đang thử rà lại những bài cũ, xem trang nào thực sự có impression và trang nào gần như không được tìm thấy. Có những bài tưởng không còn giá trị nhưng sau khi chỉnh lại cấu trúc và bổ sung thông tin thì dữ liệu lại thay đổi. Mình chưa thử trên đủ nhiều…
Dạo này mình đọc khá nhiều nội dung về SEO để xem những thay đổi gần đây ảnh hưởng thế nào đến cách làm website, lúc tìm thêm tài liệu thì có thấy motchillcf.net được nhắc đến. Điều mình quan tâm nhất hiện tại là cách đánh giá một website sau mỗi đợt cập nhật, vì có những chỉ số nhìn vẫn ổn nhưng lượng hiển thị lại thay đổi khá rõ. Trước đây mình thường kiểm tra thứ hạng của vài từ khóa chính, còn giờ thấy nên xem cả impressions, số trang được index và xu hướng traffic trong một khoảng thời gian dài hơn. SEO càng làm lâu càng thấy khó kết luận chỉ từ một vài ngày…
Gần đây mình có tìm hiểu thêm về quy trình sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe vì thấy nhiều thương hiệu mới không trực tiếp xây nhà máy mà lựa chọn Gia công TPCN theo yêu cầu. Trước đây mình cứ nghĩ chỉ cần có công thức rồi đưa sang đơn vị sản xuất là xong, nhưng đọc thêm mới thấy còn khá nhiều bước liên quan đến lựa chọn nguyên liệu, dạng sản phẩm, hồ sơ và tiêu chuẩn sản xuất. Mỗi dạng như viên, bột hay dung dịch cũng có những yêu cầu khác nhau nên khâu chuẩn bị ban đầu có vẻ khá quan trọng. Mình đang quan tâm nhất đến việc một công thức từ…