149. Tại sao thiếu ngủ sẽ tăng đường huyết?
Bạn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng để điều hòa đường huyết. Khi bạn thiếu ngủ thì đường huyết sẽ tăng, lý do là:
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và cơ thể sẽ cho ra hóc môn cortisol để cơ thể có thể chống lại sự mệt mỏi.
Hóc môn cortisol là làm tăng sự căng thẳng, và tăng đường huyết sẽ tăng. Khi cơ thể mệt mỏi, cơ thể làm tăng đường huyết để cơ thể có thêm năng lượng chống lại sự mệt mỏi.
Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt. Khi mệt, thì cơ thể sẽ thèm đồ ăn ngọt để nạp năng lượng. Khi ăn thêm đồ ăn ngọt thì đường huyết lại tăng.
Nếu bạn bị mất ngủ (nhất là nếu cân nặng bạn cao hơn bình thường và ngủ ngáy), thì bạn nên khám bác sĩ chuyên môn để thử xem có bệnh ngừng thở khi ngủ.
Làm sao để ngủ ngon:
Mỗi ngày ngủ đúng giờ.
Đừng thức khuya quá.
Ban ngày nên tập thể dục hoặc vận động tay chân thì tối sẽ ngủ ngon hơn
Ban ngày nên dùng 15 phút tắm nắng. Ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
Nếu bạn hay bị đói qua đêm, trước khi đi ngủ nên ăn buổi ăn phụ có chất đạm (trứng, thịt, cá, đậu hũ) sẽ giúp bạn no lâu hơn. Xem bài viết về buổi ăn phụ. Tránh ăn đồ ăn chiên dầu mỡ hoặc đồ ăn cay.
Nhiều người Việt khi ăn/uống sữa bò sẽ bị khó tiêu làm cho khó ngủ. Nếu bạn khó tiêu hóa sữa bò thì không nên ăn/uống.
Trước khi đi ngủ thì có thể ngồi 15 phút nghe bài nhạc thư giản và hít thở sâu.
Trước khi đi ngủ đừng uống nước cà phê, nước trà xanh. Có thể uống trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ 30 phút, dừng xem TV và sử dụng máy vi tính, điện thoại.
Bạn có thể đọc một quyển sách để dễ ngủ hơn.
T rước khi đi ngủ, nếu bạn có nhiều lo lắng. Lấy một tờ giấy, viết ra các nỗi lo lắng và ngày mai sẽ làm gì để giải quyết. Khi viết ra thì tâm trạng sẽ nhẹ hơn để ngủ.
Bạn mua loại rèm thật là dày để chận hết ánh sáng bên ngoài cửa sổ
Có câu hỏi, mời bạn tham gia nhóm Facebook, để hỏi câu hỏi.
Xem bộ Video về Thực Đơn Tiểu Đường trên Youtube.
Lily là Thạc Sĩ Khoa Học Dinh Dưỡng (MS, RD), trường Đại Học San Jose State University ở Mỹ. Lily có Chứng Chỉ Chuyên Gia Chăm Sóc Giáo Dục về bệnh Đái Tháo Đường (Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES)).
Thông tin ở đây là để chia sẻ kiến thức. Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau. Các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi áp dụng thông tin.
I find building useful digital learning habits easier to think about when there is a concrete question to start from. A digital workspace becomes easier to use when the next task is visible and distractions are limited. That is the kind of detail I would keep in mind while exploring digital learning habits. I would be interested in a simple example, because it is often the ordinary details that make an idea memorable. How do you decide which tools belong in a learning routine?
Uniwersytet letni może być ciekawą formą zdobywania dodatkowej wiedzy poza standardowym rokiem akademickim. Krótkie kursy, warsztaty i wykłady pozwalają studentom poznawać nowe dziedziny lub rozwijać konkretne umiejętności praktyczne. Warto tworzyć materiały przedstawiające dostępne kierunki nauki, metody pracy oraz przykładowe projekty. Tego typu inicjatywy mogą również ułatwiać wymianę doświadczeń pomiędzy studentami z różnych szkół i środowisk.
Mình thường theo dõi XSLA để cập nhật kết quả xổ số Long An sau mỗi kỳ quay và tiện đối chiếu lại khi cần. Theo mình, một trang tra cứu tốt nên lưu đầy đủ kết quả theo từng ngày, trình bày rõ từng giải và có thêm dữ liệu của những kỳ quay trước để người xem dễ tìm lại thông tin. Nếu có thêm phần thống kê kết quả theo tuần, tháng và tổng hợp lịch sử các kỳ quay thì càng tiện, nhất là với những người thường xuyên theo dõi xổ số Long An nhưng không muốn phải mở nhiều trang khác nhau để kiểm tra.
The possibilities offered by druk 3D have expanded enormously as printers and design software have become more accessible. What used to be mainly an industrial technology can now be used by students, designers and hobbyists to quickly transform digital models into physical prototypes. It is also an excellent way to learn design through experimentation.
Learning basic prawo can be surprisingly useful even for people who have no intention of becoming lawyers. Regulations affect employment, contracts, purchases and many other ordinary situations. The difficult part is often understanding formal terminology, which is why clear educational explanations and practical examples can make legal knowledge much more accessible.