top of page

22. Sau khi ăn trưa/tối vượt mức, nên làm gì?

Jan 30, 2024
2 min read

Updated: Jul 24, 2025

  • Người bệnh Tiểu Đường Thai Kỳ, nếu sau khi ăn 1h> 7,8mmol/L, và sau 2h >6,7 mmol/L là vượt mức.


  • Xem bài viết về mức đường huyết cho phép cho gười bệnh Đái Tháo Đường Tuýp 2 tại đây>>


  • Khi đường huyết sau bữa ăn vượt, đầu tiên nên chỉnh ăn.

    • Lưu ý là nếu bạn tiêm thuốc insulin, thì xem bài viết về chỉnh liều insulin ở đây>>


  • Trong buổi ăn, ăn theo phương pháp: ăn 2 chén rau, 1 chén chất đạm, và 2/3 chén tinh bột. Rau và chất đạm giúp no lâu. Rau có chất xơ làm đường huyết hấp thụ chậm và ổn định hơn.


  • Ăn hoa quả vào bữa ăn phụ (2-3 tiếng sau bữa ăn chính).



  • Nếu đã ăn 2/3 chén cơm mà vẫn tăng, thì có thể đổi qua ăn 2/3 chén gạo lứt hoặc 2/3 chén yến mạch thay gạo trắng. Yến mạch sẽ ổn hơn là gạo lứt



  • Tối ngủ đủ 8 tiếng. Thiếu ngủ đường huyết sẽ dễ tăng.


  • Đi bộ sau khi ăn 10-15 phút nếu có thể. Khi tập thể dục, cơ bắp hấp thụ đường huyết, làm hạ đường huyết.


  • Nếu không thể đi bộ được, thì có thể tập các động tác ngồi tại chỗ. Bạn lên Youtube đánh vào từ “Arm workout at desk” để tìm video hướng dẫn bài tập vẫy tay tại chỗ.


  • Nếu đã làm các bước trên mà đường sau 1h vẫn tăng, thì ăn theo thứ tự: rau và đạm ăn chung, và tinh bột ăn cuối cùng.


  • Nếu đường sau 2h tăng, thì có thể ăn chung tinh bột với đạm và rau. Xem bài viết về 2h tăng cao hơn 1h nên làm gì.


  • Sau khi ăn kiêng thật kỹ trong một tuần, mà nếu đường huyết vẫn vượt 10-20% trong tổng các số lần đo (là nếu vượt 2-3 lần đo trong 1 tuần) thì khám bác sĩ nội tiết để tiêm thuốc. Nếu tiêm thuốc thì bạn nên xem các bài viết về tiêm insulin thật kỹ, nhất là không để đường huyết hạ.


  • Dưới mức, chỉ cần theo dõi.







Có câu hỏi, mời bạn tham gia nhóm Facebook, để hỏi câu hỏi.

Xem bộ Video về Thực Đơn Tiểu Đường Thai Kỳ trên Youtube.



Lily là Thạc Sĩ Khoa Học Dinh Dưỡng (MS, RD), trường Đại Học San Jose State University ở Mỹ. Lily có Chứng Chỉ Chuyên Gia Chăm Sóc Giáo Dục về bệnh Đái Tháo Đường (Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES)).

​Thông tin ở đây là để chia sẻ kiến thức. Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau. Các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi áp dụng thông tin. 


32 Comments


I keep coming back to the everyday side of following curiosity through everyday information, where a simple detail can lead to a wider question. A clear question can turn a casual interest into something easier to explore. For Zngoxx, I would use Zngoxx learning ideas as a starting point for a closer discussion of the subject. I can imagine different responses depending on the situation, which makes the question more interesting. How do you decide which detail deserves a closer look before moving on?

Like

The theme of following curiosity through everyday information makes me curious about what people notice in their own everyday experiences. A clear question can turn a casual interest into something easier to explore. The name Expoilt gives this theme a memorable reference point, while Expoilt learning ideas keeps the subject in focus. I can imagine different responses depending on the situation, which makes the question more interesting. How do you decide which detail deserves a closer look before moving on?

Like

There is something approachable about discussing encouraging collaboration across school subjects through situations people can actually picture. A shared question can give several classroom subjects a common purpose. That is the kind of detail I would keep in mind while exploring interdisciplinary school learning. I do not have a settled view yet, but this seems like a good place to slow down and look more closely. How can students see the connection between the different parts of a project?

Like

A conversation about learning about lakes and outdoor recreation seems most useful to me when it leaves space for uncertainty and further questions. A lakeside setting can offer opportunities to observe nature and discuss responsible recreation. That is the kind of detail I would keep in mind while exploring Wilkasy outdoor learning. I would be interested in a simple example, because it is often the ordinary details that make an idea memorable. How could an outdoor lesson combine observation with consideration for other visitors?

Like

A name-based educational identity such as Sniadecki makes me curious about how the name is explained to the people who encounter it. A familiar label can carry meaning for an existing community while remaining unclear to a newcomer. That is my starting point for Sniadecki school identity. I like an introduction that connects the name with an understandable educational context. It gives readers something specific to ask about without requiring them to assume a history or association that has not been explained.

Like

© 2024 by Lily Phan, RD. Powered and secured by Wix

bottom of page